「傍晚小睡片刻容易影響夜晚睡眠品質,導致睡眠不足」、「週末睡懶覺容易產生時差造成周一至周三恍神現象」。日本文部科學省(教育部)根據體內時鐘及舒適睡眠的最新研究,彙整如何培養好睡眠習慣的問答教材。藉由培養好睡眠習慣提升學生在運動及成績上的表現。
  
「早睡早起吃早餐」的正確生活習慣在兒童的成長期是相當重要的,因此文部省已針對小學生製作了一系列的教材。但是,文部省於2013年所做的調查顯示,國中3年級有約7成晚上11點才就寢;學生進入國中後開始晚睡的情況相當普遍。有鑑與此,文部省第一次針對國、高中生制定相關教材,以期能在課堂上運用及指導。
  
教材的內容及編訂是由睡眠學的專家共同討論而成。根據科學分析,該教材說明每天規律的睡眠及吃早餐對身體、精神等各方面的助益,以及睡眠如何能讓學習及運動表現更好。
  
教材內容包括,即使吃同樣的飯量,太晚吃則容易變胖;「清晨型」較之「夜間型」的生活型態,在學習成績及運動表現方面會有更好成績等。由於電視及智慧型手機所發出的光線會影響生理時鐘,睡前最好也應該盡量減少使用。
  
編訂委員會委員長、和洋女子大學睡眠學鈴木美雪教授指出,不僅是學生,學生家長及老師們都應該了解如何正確地得到睡眠,希望能帶給整體學校生活上的幫助。

文章轉自:教育部電子報

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