留學家．世界地圖

公共健康的專家給美國青少年身心健康的建議很簡單，學校每天至少必須提供學生30分鐘從中度到激烈體育運動的機會，只要達到每天至少1小時建議運動量的一半（剩下的一半課餘或家庭中皆可完成），即可符合青少年身心發育健康平衡的原則。

根據小兒科醫學月刊發表的研究報告指出，一般正常的中小學需要抽出7.5％的教學時間投入讓學生運動的時間，因為學生在校的時間僅有4.8％（23.2分鐘）屬於增強身體機能的體育活動，與增強心智功能教學所花的時間相較，是遠遠不足的，但如果僅稍微調整一下，只要增添少許的比例在運動時間上，對青少年的成長發育和身體新陳代謝的健康狀況上就會有出乎意料之外的成效顯現。

美國青少年在全球最不喜運動的國家中是出了名的，僅有8％的青少年遵從專家每天運動60分鐘的建議。而實際上，缺乏運動會造成許許多多健康上的問題，是許多慢性病的起因，包括第2型糖尿病及心臟病，而且會逐步減損大腦的功能，影響學習成就的進展。

該項研究是以549位從西雅圖到巴爾的摩市12歲到16歲的青少年自願者為研究對象，每人佩戴GPS追蹤監視及行動記錄器，蒐集這些人一週之內每30秒他們的所在位置及活動資訊，結果發現這些青少年在學校的時間最長，大約占了他們清醒時間的42％，其次是在家的28％，住家鄰居附近13％，學校附近4％，剩餘的時間則是在別處逗留。平均下來，學生大約每天有39.4分鐘的中度到劇烈的運動，而其中55％是在學校完成的。但週末的活動量就大了很多，大概比平日在校時多了25％。以學生一週總活動量來計算，42％是在學校完成的。

雖然在校時應該是占學生活動量最大的時機，但其實也同樣是他們最不想活動的時候。以一週為單位來看，4.8％的時間在學校活動，5.3％在家裡活動，9.5％在鄰居附近活動，9.7％在學校附近活動，7.1％在其他地方活動。

研究還發現，以性別區分，男孩比女孩活動量更大，無論在任何場所皆是，這也是設立並推動各類計畫以鼓舞青少年活動的當局者該特別注意的地方，不能忽視適合女孩需要的活動設計。至於種族或父母所受教育來區分，則沒有多大的差異性。

專家除了強調在校體育活動的重要性外，還建議在一些學生喜歡活動的場所，如住家或學校附近，不妨多增加一些活動的時間和內容，也一樣可以達到相同的效果。

文章轉自：教育部電子報